lunes, 30 de septiembre de 2013

¿Por Qué Andar En Bicicleta? - 10 Argumentos Saludables

Hace muchos años en la época en la cual uno se la pasaba en el barrio con los amig@s de la cuadra aprendí a montar en bicicleta, es curioso que en aquellos años siempre se contaba con un amig@ que tenía bicicleta y en la cual todos aprendían montar bicicleta a punta de caídas y golpes.

Inicialmente lo más importante o el mayor motivo de andar en la bicicleta era la diversión y el compartir, hoy en día aún sigue siendo motivante pero a esto se le suman un sin fin de beneficios, entre ellos y los más ampliamente aceptados son los beneficios para la salud.


  1. Antidepresivo de dos ruedas: Se ha comprobado que las personas que andan en bicicleta sufren menos enfermedades psicológicas y depresiones. Además, el ejercicio hace que el cerebro se oxigene mejor, lo cual permite pensar con mayor claridad.

  2. Reduce el riesgo de infarto: Reduce en un 50% el riesgo de sufrir un infarto, cuando pedaleas el ritmo cardiaco máximo aumenta y la presión arterial disminuye, es decir, el corazón trabaja más relajado.

  3. Reduce riesgo de infarto
    Reduce el riesgo de infarto
  4. Alivia dolores de espalda: Cuando se adopta una buena postura en el sillón de la bicicleta, con el rostro inclinado hacia adelante, los músculos de la espalda se tensan y se ven obligados a estabilizar el tronco. Recuerda que la inactividad y el sedentarismo provoca severos dolores de espalda, perdiendo la habilidad de amortiguar impactos.

  5. Reduce el colesterol: El colesterol malo conocido también como LDL se reduce y ayuda a mantener el colesterol bueno conocido como HDL, esto se debe a que los vasos sanguíneos son muchos mas flexibles y disminuye la probabilidad de que estos se calcifiquen.

  6. La droga de la alegría: Andar en bicicleta hace que el cuerpo libere endorfinas conocidas también como las hormonas de la felicidad, lo notaras más cuando permanezcas sobre dos ruedas durante una hora, pero no te pases, si lo haces más obtendrás los resultados contrarios.

  7. Droga de la alegría
    Droga de la alegría
  8. Potencializa el sistema inmunológico: Este ejercicio es recomendado para personas con cáncer o sida por que el pedaleo hace que los fagocitos (células "come bacterias") se movilicen de inmediato, aniquilando las que no ayudan al cuerpo.

  9. Rodillas sanas: Andar en bicicleta hace que las rodillas funcionen de manera protegida, de las actividades donde hay golpe, como los saltos o correr, en bicicleta entre un 80 a 70 prociento del peso recae sobre el asiento, así que ni las articulaciones ni los cartílagos soportan pesadas cargas.

  10. Ejercicio para todo el cuerpo: Aunque las piernas son las más activas en este ejercicio, también se está trabajando la parte superior del cuerpo, permite mantener el balance y equilibrio. Se puede ayudar un poco para mantener la figura, haciendo abdominales después de montar.

  11. Ejercicio para todo el cuerpo
    Ejercicio para todo el cuerpo
  12. Te mantiene saludable: Andar en bicicleta ahora muchas visitas al médico, sin importar la edad, se ha visto que las personas que practican este ejercicio gozan de mejor salud, con resultados siempre palpables.

  13. Te mantiene saludable
    No importa la edad
  14. Beneficios cada minuto: Los beneficios de andar en bicicleta se notan en los primeros 20 minutos, lo recomendable es montar en bicicleta de 45 a 60 minutos lo más regularmente posible. Esto es lo que pasa en cada pedaleo:
    • 10 minutos: Mejora la articulación
    • 20 minutos: Se refuerza el sistema inmunológico
    • 30 minutos: Mejora el nivel cardiovascular
    • 40 minutos: Aumenta la capacidad respiratoria
    • 50 minutos: Aceleración del metabolismo
    • 60 minutos: Control de peso, antiestrés y bienestar general.

domingo, 15 de septiembre de 2013

Enviar Sitemap de Blogger a Google

En mi proceso de pasar a la perpetuidad en el mundo de Blogger, veo la necesidad de posicionar mi blog en los buscadores lo que hoy en dia llaman SEO (no confundir con CEO), quien manda la parada hoy en día y ha evolucionado a pasos agigantados es Google.

Buscando información en la web encontré muchas cosas por hacer para posicionar un blog y cualquier contenido en general en los buscadores, una de las cosas por hacer es enviar a Google el Sitemap de nuestro blog, así los robots de Google (Googlebot) pueden indexar mas fácilmente nuestro blog, es recomendable hacerlo cuando recién hemos creado el blog ya que no tenemos enlaces de otras paginas que apunten a nuestro blog.

Primero que todo debemos tener en cuenta que tenemos activada la configuración del Feed de nuestro sitio, si no es así o por si las moscas podemos revisarlo en la configuración de Blogger. En el menú Configuración -> Otros y verificamos que esté permitido el Feed del blog, también podemos ajustar algunas opciones de como se muestra nuestro Feed.

Configuración Feed
Configuración Feed Blogger
Una de las cosas que no sabia era como usar el Feed de nuestro blog en un lector de feeds (soy algo ignorante en el tema), encontré información en la ayuda de Blogger donde explican como usar el URL del Feed, allí me enteré que existen dos formatos o estándares para el uso de feeds, uno es el Atom y el otro es el RSS yo decidí usar el estandar Atom 1.0.

La ayuda la encuentran aquí, URL del Feed de Blogger

De la ayuda solo me interesa el URL del Feed completo del sito:
  • Atom 1.0: http://nombredelblog.blogspot.com/feeds/posts/default
Para el siguiente paso solo necesitamos tener en cuenta: feeds/posts/default

Lo siguiente para hacer es ingresar a las Herramientas para webmasters de Google y para el blog que tenemos debemos buscar el menú Rastreo -> Sitemaps para probar y añadir el Sitemap de nuestro blog.

Rastreo Sitemaps
Rastreo Sitemaps
En la imagen se muestra un Sitemap que yo agregué donde se muestra el número de paginas enlazadas en nuestro Sitemap donde el tipo de contenido en este caso se clasifica como Web, también podemos ver el estado de indexación de nuestro Sitemap una vez creado aparece Pendiente y esto puede tardar unos días hasta que los robots de Google lo indexen.

Para agregar el Sitemap de nuestro sitio o blog solo debemos hacer click en el botón rojo "Añadir o Probar Sitemaps" y pegar el URL de nuestro Feed que copiamos anteriormente:

Añadir Sitemap
Añadir Sitemap
Para terminar el proceso se hace click en el botón "Enviar sitemap" y con esto solo nos queda esperar para que los robots de Google procesen nuestro Sitemap.


Eso es todo, como tarea queda leer las múltiples opciones que ofrece las herramientas para desarrolladores de Google por que el proceso de posicionamiento en los buscadores de Google no solo involucra hacer el envío de Sitemap, esto es solo un engrane del todo el proceso SEO.


lunes, 9 de septiembre de 2013

CicloCamping - Chorro De Plata

Para aquellas personas que les gusta la aventura de viajar para olvidar su rutina diaria y no depender de las comodidades impuestas como una necesidad vital, nada mejor que arriesgarse a vivir la experiencia del CicloCamping, una experiencia de vida en la que podemos dar aprecio a los pequeños detalles de la vida que con el transcurso del tiempo, han pasado a ser casi imperceptibles, quizás hemos sido cegados por tanta tecnología y el uso excesivo de esta.

CicloCamping es una experiencia de vida en la que damos valor y apreciamos los detalles que trae con sigo el camino, como por ejemplo; la brisa del aire acariciando nuestro cuerpo, respirar el aire puro del campo, contemplar una gran montaña, superar los obstáculos del camino, conquistar esa gran pendiente con paciencia y esfuerzo de cada "pedalazo" que damos en busca de alcanzar la cima.

Para aquellas personas que disfrutan o desean vivir la experiencia del CicloCamping, comparto mi experiencia en una aventura que he vivido con unos compañer@s hacia el sector de Chorro De Plata, el cual está ubicado en el corregimiento de la Vorágine - Cali, Valle del Cauca.

La aventura empezó en Cali, la Universidad del Valle fue el punto de encuentro el día Sábado 7 de Septiembre de 2013 alrededor de las 2.30PM en una tarde muy calurosa con una temperatura aproximada de 30°C, por compromisos personales de una compañera del grupo no fue posible salir mas temprano ya que lo mejor es salir alrededor de las 6.00AM para disfrutar del frío de la mañana y de su amanecer.

Frutería Universidad del Valle
Frutería Universidad del Valle
Saliendo desde la frutería de la Universidad del Valle buscamos la calle 16 hasta la avenida Cañas Gordas, esta avenida tiene una pendiente no muy pronunciada pero si es muy larga, una de las ventajas de esta avenida es que es muy amplia lo cual facilita el recorrido en bicicleta. En el recorrido por la avenida cañas gordas se encuentran la Universidad Javeriana y la Universidad ICESI.

Entre la avenida cañas gordas con carrera 122 justo en la universidad ICESI debemos subir, en este punto la pendiente es un poco mas pronunciada y extensa, por la carrera 122 pasamos por la Universidad San Buenaventura y continuamos hasta llegar a un restaurante conocido como La Curva Pance, en este punto pueden tomar un breve descanso antes de continuar.

La Curva Pance
La Curva Pance
Desde La Curva Pance el camino es mas ameno en cuanto a la cantidad de arboles a ambos lados del camino y a su proximidad al río Pance lo que hace que sea mas fresco "pedaliar". Desde este punto hasta la Vorágine el camino es mas angosto y hay transito de vehículos en ambos sentidos, con mayor afluencia de vehículos los fines de semana por lo que se debe tener mucha precaución al transitar este camino, durante el recorrido se tienen algunas pendientes y bajadas cortas por lo que no es muy exigente dar pedal por este camino.

Este sector del río Pance es muy turistico y tradicional por los caleños para ir al plan de paseo de olla, el cual consiste en ir al rio a refrescarse y cocinar un delicioso sancocho de gallina valluno en fogón de leña. Antes de llegar a la Vorágine hay 5 entradas para visitar el rio Pance y hacer una caminata.

Entrada río Pance
Entrada río Pance
Continuamos el camino hasta llegar al corregimiento de la Vorágine en donde el camino se divide para ir hasta el pueblo Pance, Pico de Aguila y Chorro de Plata. En la Vorágine se puede tomar un breve descanso antes de continuar y comprar víveres ya que desde este punto hasta Chorro de Plata no hay tiendas donde comprar víveres.

La Vorágine
La Vorágine
Luego de tomar un descanso continuamos por el camino hacia Chorro de Plata, este camino es poco transitado por vehículos lo cual hace mas seguro andar en bicicleta, parte del camino esta sin pavimentar y hay algunas pendientes durante el recorrido.

Camino a Chorro de Plata
Camino a Chorro de Plata
Llegando hasta Chorro de Plata hay una pendiente un poco fuerte pero no muy larga, si se lleva mucho peso lo mejor es subir caminando con nuestras ciclas.

Llegando a Chorro de Plata
Llegando a Chorro de Plata
Cuando se llega a la cima de esta pendiente el camino continua por un sendero a través de la montaña, hasta el punto donde acampamos, hay ciertos tramos del sendero que lo podemos hacer montados en la bicicleta. Ya en la cima de la montaña podemos disfrutar de la hermosa vista.

Cima Chorro de Plata
Cima Chorro de Plata

Vista Pico de Loro
Vista Pico de Loro
Ya en este sitio podemos buscar algún lugar donde montar las carpas para acampar y pasar la noche, cerca a donde nosotros acampamos hay un rio donde se encuentra la cascada Chorro de Plata, allí tomamos un baño y nos refrescamos, es un plan muy recomendado para olvidarse un rato de lo cotidiano y vivir un contacto mas cercano con la naturaleza.

CicloCamping
CicloCamping
Chorro de Plata
Chorro de Plata
Finalmente quiero compartir un enlace a SportsTracker donde está el recorrido del CicloCamping con datos adicionales del recorrido:

sábado, 7 de septiembre de 2013

Twitter en Blogger

Una de las cosas que quiero hacer para personalizar mi blog en blogger es poder insertar un gadget con el timeline de mis tweets en twitter, afortunadamente en la configuración de twitter existe una herramienta que nos facilita la creación de widgets para insertar en nuestro blog.

Un dato curioso es que en blogger a estas utilerías le llaman gadget y en twitter le llaman widget, tanto tecnicismo lo unico que hace es enredar a la gente y limitar en cierta medida en la vida cotidiana la evolución natural de la sociedad.

Bueno dejando tanto cuento voy a mencionar los pasos a seguir para poder colocar un cuadro con el timeline de nuestros tweets en blogger:


Paso 1

Ingresar en nuestra cuenta de twitter y buscar el menú de configuración, esto nos despliega las opciones de configuración de nuestra cuenta, es este caso debemos buscar la opción Widgets.






Paso 2

Debemos crear un nuevo widget, en este paso configuramos lo que nosotros queremos mostrar y personalizar el tamaño, la plantilla y el color del widget. Cuando terminemos de configurarlo nos muestran un código html que debemos copiar para posteriormente pegarlo en un gadget de blogger.






Paso 3

Ingresar en nuestra cuenta de blogger y buscar el menú diseño de nuestro blog al que deseamos agregar el widget de twitter.


Paso 4

Agregar un nuevo gadget al diseño del blog, este gadget se llama HTML/Javascript diseñado por Blogger.




Paso 5

Copiar en la configuración del gadget HTML/Javascript el código html que anteriormente copiamos de la configuración del widget de twiiter.




Paso 6

Solo queda para terminar ver el resultado en nuestro blog. Una ventaja del widget de twitter es que podemos realizar cambios desde nuestra configuración en twitter y estos se ven reflejados automaticamente en nuestro blog sin tener que copiar y pegar nuevamente el código html en el gadget de blogger.





domingo, 1 de septiembre de 2013

Hola Mundo

Hoy me lanzo al mundo de blogger, para experimentar sobre esta "antigua" (Lanzado en agosto de 1999) practica de crear una identidad virtual y posiblemente ser un bit mas en la "World Wide Web".

Decían mis padres, abuelos, tíos, vecinos, el señor que recogía papel por las calles de mi barrio, la señora de los tintos, los conductores de antiguos buses urbanos (Reemplazados por los sistemas de transporte masivo), algunos profesores también lo mencionaron, que alguna vez hace varios años atrás, la sociedad tenia contacto físico, se saludaban de mano, jugaban a la pelota, corrían para esconderse de sus amigos, daban abrazos de oso, habían peleas a puño limpio, la gente se raspaba las rodillas tratando de aprender a montar en bicicleta, en ese entonces las personas sabían que era un abrazo de madre o una palmada en la nalga del padre, era posible disfrutar la paz de un atardecer en una montaña sin tener alguna preocupación por las necesidades impuestas por la tecnología, tecnología que llegó a la humanidad con la escuza de facilitar y agilizar las condiciones de vida de la humanidad.

En aquellos tiempos, antes de que en el CERN de Ginebra un grupo de físicos encabezado por un tal Tim Berners-Lee crearan un lenguaje llamado HTML, el primer cliente y servidor Web - nace internet.

Me monto en el tren de la tecnología, esto lo hago, porque, alguna vez hace varios años atrás, era una fascinación casi generalizada por tantos adelantos tecnológicos, pero, hoy en día es una regla impuesta por la misma tecnología. Pero como todo si no me equivoco, las cosas y actos que la humanidad ha creado tienen un impacto positivo o negativo o ninguno según el uso que se le den a estas.

Dejando a un lado tanta "chachara" espero poder publicar en este blogger cualquier cosa en mis tiempos libres, cosas que para unos pueden servir para otros solos les importa cero y para algunos posiblemente los impulse a compartir, comentar, criticar o generar contenido.

Por ultimo, espero que no dejemos perder aquellas historias que nos decían nuestros padres y abuelos de aquellos tiempos en los que las personas interactuaban y disfrutaban de un pan con gaseosa en la panadería del barrio mientras discutían y se burlaban de los pequeños detalles que hacen de la vida un viaje lleno de caos e incertidumbre, hagamos que estas historias sean una realidad, disfrutemos de la experiencia de vivir un paseo en bicicleta en la montaña, cosas que no podrán reemplazar en un blogger.


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